大腿四頭筋(太ももの前面)のトレーニングです。
太もも、お尻、足の付け根を意識して行いましょう。
バランスを意識することによって、体幹も鍛えることができます。
目標は、10~15回を1~3セット。
ポイント
膝を曲げたときは、つま先より膝が前にでないようにすることがポイントです。
大殿筋(お尻の筋肉)を鍛えます。
お尻を引き締めることによって、括約筋も強化され、失禁予防に効果的です。
目標は、10~15回を1~3セット。
ポイント
筋肉トレーニングの効果は、始めてから2~3ヶ月後に効果が現れてきます。
あきらめずにじっくり行っていくことが大切です。
週に3回、継続しましょう!
腹筋を鍛えます。
腹筋が弱いと、立っていても、座っていても、姿勢を保つことができません。
高齢になって前かがみの姿勢になってしまうのは、腹筋と背筋が弱いためです。
目標は、10~15回を1~3セット。
ポイント
トレーニングは、慣れてきたら徐々に回数を増やしていきましょう。
トレーニングに慣れてしまうと、筋力が向上しなくなってきます。
脊柱起立筋(背中の筋肉)を鍛えましょう。一緒に体幹部も鍛えることができます。
美しい姿勢の維持や肩こりの改善が期待できます。
目標は、左右各10~15回を1~3セット。